• 2023-12-01
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La creatina y su correcto consumo



Hablemos sobre la creatina, la manera correcta de consumirla y los mitos más comunes que existen sobre su consumo…

En primer lugar; para hablar de la creatina tenemos que saber que es y que función cumple en el organismo, la creatina es un aminoácido que se encuentra su mayoría en el musculo esquelético y en algunas células del organismo, se produce ya de manera natural en nuestro organismo a partir de 3 aminoácidos principales y también lo podemos obtener de suplementos o alimentos como la carne roja, carnes blancas, pescados, mariscos, huevos y una muy poca cantidad en la leche, de manera natural funciona como “Liberador de energía” es decir se almacena hasta que sea necesaria su utilidad por ejemplo, ejercicios de resistencia o fuerza, sirve también para los movimientos musculares rápidos, para proteger a los huesos de movimientos “rápidos” y se menciona que ayuda al procesamiento cognitivo.

La suplementación de Creatina se realiza con el objetivo de mejorar el rendimiento deportivo y aumentar la masa magra pero de lo que casi no se habla es que aparte de cumplir con estos aspectos la creatina también reduce el estrés y mejora los niveles de cansancio en personas que acostumbran a dormir menos horas de las indicadas y evita el malhumor que ocasiona el poco descanso (esto no hace a un lado la importancia que tiene el buen dormir y el descanso saludable) pero si podría ser de ayuda en momentos muy demandantes de tu tiempo. Ayuda a mejorar la circulación sanguínea, se menciona también que la creatina tiene funciones en células específicamente antitumorales por lo que se sospecha es un fuerte ayudante contra el cáncer (esto ultimo todavía se encuentra en investigación), en conjunto con los ejercicios de fuerza muscular evita la perdida muscular en grupos de edad mayor (sarcopenia) y como último beneficio extra tenemos que ayuda a reducir las posibilidades de padecer depresión.

El consumo de creatina es seguro en personas sanas, si tienes algún problema de hígado, riñón o permaneces en un tratamiento médico, lo ideal es acudir con un nutriólogo especialista en deporte o con un médico deportivo que te asesore sobre el tema, los beneficios de la creatina se obtienen al CONSUMIRLA DIARIAMENTE hasta en los días que no realices actividad física y preferentemente en un HORARIO FIJO todos los días, otras recomendaciones al consumir creatina son:

•         Debes de consumirla con AGUA siempre, la creatina es una sustancia que si no se disuelve correctamente puede ocasionar malestares estomacales principalmente dolor estomacal y acumulación de gases, la creatina debe de volverse homogénea con el agua es decir; no deben quedar grumos o sedimentos de esta en el agua.
•         La creatina trabaja correctamente solo si se consume a diario y preferentemente en  el mismo horario (por ejemplo todos los días a las  4 pm), recuerda que sus efectos serán notorios después de varias semanas de consumo constante, no dejes de consumirla si no logras ver los efectos deseados a los 3 días ya que sus efectos aparecerán después de un consumo de tiempo mayor
•         Si por alguna razón no la llegas a consumir en tu horario marcado puedes tomarla después y no sucede nada, por otro lado si no la consumes un día al siguiente día puedes consumirla con normalidad, no hay necesidad de duplicar dosis o tomas, por un día que hayas faltado no arruinaras el progreso de semanas o meses.

En conjunto con la actividad física obtendrás grandes beneficios aparte de los ya mencionados como la perdida de peso, la disminución de glucosa en sangre, niveles saludables de colesterol y triglicéridos, aumento de la resistencia muscular, mejora de la salud cognitiva, etc., etc. Recuerda que la creatina cumple sus funciones a través de la hidratación de las células musculares, por lo tanto, es normal si tu peso general aumenta al inicio del consumo de creatina. El consumo varia según la persona, su estado físico y su objetivo a lograr, si quieres saber cuál es la cantidad de creatina que tu organismo necesita, el momento más conveniente para consumirla y obtener una dieta que en conjunto explote tu potencial físico agenda tu consulta nutricional aquí:
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